Stalno traženje klijenata, suočavanje s usamljenošću i neizvjesnošću te navigacija kroz nejasne granice između poslovnog i privatnog života mogu dovesti do značajne anksioznosti kod freelance novinara, piše International Journalists’ Network.
Ovi uvjeti mogu obeshrabriti freelancere i utjecati na kvalitetu njihovog rada. Srećom, postoje načini kako ih ublažiti. Orera je složila sedam savjeta za freelancere o tome kako upravljati svojom anksioznošću i postići željenu ravnotežu između posla i privatnog života.
Suočite se sa svojim strahovima
Zarađivati za život kao freelancer može biti poput vožnje na vlaku smrti, s usponima i padovima. Vaš ugovor s medijskom kućom može isteći, ili priča može biti odbijena. Možda ćete se brinuti hoće li vaši budući prijedlozi biti prihvaćeni. Kada ste posebno potišteni, možete se zapitati je li freelance novinarstvo pravi put za vas.
Suočavanje s tim strahovima ključno je za navigaciju kroz padove freelancinga.
“Što više izbjegavamo [naše strahove], to više vjerujemo: ‘Ne mogu to učiniti.’ Nastavite nuditi svoj tekst, a ako ne uspije na jednom mjestu, pokušajte ga poslati na drugo,” kaže dr. Mitchell Schare, profesor kliničke psihologije na Sveučilištu Hofstra.
“Gledajte na odbijanje kao na izvor rasta, a ne neuspjeh,” nastavio je. “Gdje god možete, tražite povratnu informaciju o svom radu. Možda ćete htjeti prilagoditi svoj rad prije nego što ga pošaljete negdje drugdje.”
Postavite strateške, dostižne financijske ciljeve
Financijski pritisci freelancinga mogu vas učiniti distanciranima od vašeg posla. Iako možda volite ono što radite, zarađivanje stalnog i dovoljnog prihoda za pokrivanje životnih troškova može biti izazovno. Postavljanje SMART ciljeva – Specifičnih, Mjerljivih, Ostvarivih, Realističnih i vremenski ograničenih – može vam pomoći da upravljate anksioznošću.
Počnite s identificiranjem svojih mjesečnih troškova, a zatim izračunajte koliko morate zaraditi po satu ili mjesečno kako biste pokrili račune. Tijekom razdoblja s više posla, razmislite o preuzimanju dodatnih zadataka kako biste nadoknadili razdoblja s manje posla. U svom financijskom planu ne zaboravite uključiti vrijeme koje ćete provesti tražeći nove zadatke.
Imanje više redovitih klijenata u specifičnim područjima, poput zdravstva ili astronomije, može pružiti stabilnost; ako jedan klijent ne nudi posao, drugi možda hoće.
Razmislite o preuzimanju poslova izvan novinarstva ili poslova povezanih s novinarstvom, poput upravljanja društvenim mrežama i virtualne administrativne podrške, kako biste dopunili svoje prihode. To vam može omogućiti vrijeme za uspostavu na tržištu i pregovaranje za bolje stope, jer ćete se osjećati manje prisiljenima prihvatiti niže plaće.
Fokusirajte se na sadašnji trenutak
Lako je biti preplavljen negativnim mislima kada ste anksiozni. Prakticiranje meditacije ili svjesnosti u svakodnevnim aktivnostima, poput disanja i jela, može vam pomoći da usmjerite pozornost na sadašnji trenutak i shvatite da su neke stvari u životu izvan vaše kontrole.
“Razmišljajte o mislima i pripadajućim emocijama kao o valovima na plaži: dolaze, razbijaju se i zatim se povlače, a plaža je mirna,” rekao je Schare. “Ponekad smo ljuti zbog nečega što se dogodilo, poput ‘moj članak je odbijen,’ i tada to procesuirate i pustite – nije prihvaćen i možda će ga netko drugi prihvatiti.”
Samo pišite
Postoje trenuci kada se jednostavno ne možete natjerati da pišete. Doživljavanje kreativne blokade može biti izuzetno stresno, posebno ako imate važan zadatak za koji ste se puno borili.
Kada imate rok, može vam pomoći da jednostavno zapišete neke riječi na zaslon ili papir, savjetuje Schare. Natjerajte se da započnete i nastavite dodavati, čak i ako to bude samo nekoliko minuta. To pomaže vašem mozgu da generira ideje za priču.
Pisanje dnevnika također može biti korisno, jer pomaže u obradi misli i emocija dok potiče kreativnost. (Samo zapamtite da ga zadržite privatnim.)
Ponovno čitanje vaših prethodnih radova također može pomoći u poticanju kreativnosti. “Nije loše ponekad, kada imate blokadu u pisanju, razmisliti o svojim uspjesima i povremeno se vratiti i pročitati neku priču koju ste napisali,” savjetuje Schare.
Pridružite se grupi podrške
Freelancing može biti usamljen. Prijatelji i obitelj možda ne razumiju vašu profesiju, a gledanje njih kako napreduju u karijeri može vas natjerati da sumnjate u vlastita postignuća. Bez menadžera ili kolega s kojima biste se mogli konzultirati, možete se osjećati nemotivirano za nastavak freelancinga.
U takvim situacijama važno je imati grupu vršnjaka kojoj se možete obratiti. Na primjer, Zajednica slobodnih novinara Društva profesionalnih novinara organizira događaje i programe za podršku freelancerima.
“Kada imamo blokade u pisanju, kada smo potišteni jer smo odbijeni ili smo pod stresom zbog financija, ono što je najkorisnije je imati vršnjake s kojima možete podijeliti svoje nevolje jer oni to razumiju,” rekao je Schare.
Imati rutinu
Imati rutinu, čak i jednostavnu, može pružiti strukturu i organizaciju koja pomaže u upravljanju stresom.
“Odvojite vrijeme za redovitu brigu o sebi, održavajte zdravu rutinu spavanja, pratite svoju prehranu i hidrataciju te se redovito krećite i vježbajte,” savjetuje dr. Tara Quinn-Cirillo, savjetodavna psihologinja iz Ujedinjenog Kraljevstva. “Stvorite dobre granice između posla i privatnog života. Ako balansirate više rokova, nemojte raditi na svim zadacima odjednom. Napravite realističan i izvediv plan za svaki zadatak.”
Uzimajte pauze
U brzom svijetu novinarstva, stalni je pritisak da radite više nego što je zdravo. Uzimanje pauza je važno.
“Kada radite intenzivno na nečemu, trebate to ostaviti barem jedan dan. Udaljite se od toga, pustite da stoji i usmjerite pažnju na nešto drugo; učinite nešto zabavno. Zatim, smireno ponovno pročitajte svoj rad,” savjetovao je Schare.
“Forsiranje [zadatka] odjednom nikad nije korisno i vjerojatno će dovesti do izgaranja,” napomenula je Quinn-Cirillo. “Izađite iz toksičnih organizacija ili medijskih odnosa.”
Uz prave strategije, možete uspjeti kao freelance novinar. Jedna od njih je i učlanjenje u Sindikat novinara Hrvatske.
Iskustvo anksioznosti je normalno, ali ako se osjećate preplavljeno, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste riješili svoje brige, dobili korisne informacije i razgovarali o opcijama liječenja, ako je potrebno.
Foto: Unsplash